Träna bröstmuskeln viktig träningsutrustning - sittande brösttränare

Bröstpressen hjälper till att träna bröstmusklerna, men även biceps, deltoider och lats. Den sittande bröstpressen är den upprättstående versionen av den horisontella bänkpressen och är ett viktigt komplement till överkroppens styrkeövningar. Denna övning riktar sig till bröstmusklerna, huvudmusklerna i bröstet. Att bygga bröstmuskler är ett estetiskt mål för många människor. Detta är också viktigt eftersom styrkan i dessa muskler minskar med åldern, vilket kan minska din rörlighet och livskvalitet.

Om du inte är bekant med den här övningen, börja utan vikt tills du lär dig rätt sätt. Lägg sedan till en liten mängd vikt tills du når en mängd som du kan trycka 8 till 12 gånger i bra form. När du bygger muskler kommer du att kunna öka mängden vikt som används. Du kan också öka svårigheten med sittande bröstkompressioner genom att trycka på en arm i taget. Följ samma steg som med båda armarna, men använd bara din högra eller vänstra arm för att pressa vikten. Kom ihåg att göra samma sak på andra sidan för att bibehålla muskelbalansen.

För att få ut det mesta av denna övning och undvika skador. När du håller i handtaget, sträck inte ut armbågen för långt bak och tryck på axelleden. Lite stretch är okej, men handtaget ska alltid vara framför din kroppslinje. Om du översträcker axlarna samtidigt som du bär en måttlig vikt är det lätt att skada dig själv. Ofta är maskinen konstruerad så att den har en spärr som inte tillåter överutdrag. Se till att den är korrekt inställd eller be gympersonalen att kontrollera det åt dig

När du lägger ska din handling inte vara explosiv. Håll rörelsen stadig och kontrollerad när du trycker och släpper. Om det behövs, i trycktimmen "en två", pausa och sedan i släpptimmen "en två". Aldrig bråttom. Låt ryggen och skulderbladen vila på ryggstödet. Om du märker att du kröker ryggen när du trycker, trycker du för hårt. Minska vikten så att du kan trycka hårt men inte kröka ryggen.

Försiktighetsåtgärder: 1. Rät inte ut armbågsleden när du pressar upp vikten, annars kommer det att skada armbågsleden när du är utmattad. 2. När du trycker upp och minskar axeln, slappna alltid av och undvik kraft, annars kommer det att orsaka deltagande av axelmuskler och minska träningseffekten av bröstet. 3. Brösttrycksprocessen förlitar sig på vårt medvetande för att föreställa sig känslan av bröstkraft, för i början av praktiken, även om rörelsen är standard, är kraften som avges spridd. Därför är det nödvändigt att lita på hjärnan för att kontrollera kraftpunkten på bröstet, och den kommer effektivt att träna pectoralis major-musklerna. 4. Sittande bröst push är det första valet av primära fitness entusiaster, hög träningsnivå kan vara i den fria vikten övningen, sedan gör 3-4 grupper av stora vikt sittande bröst push övning, bröstet helt öva till utmattning, kommer att vara bra hjälpa till att bygga muskler. 5. Mångfalden av sittande bröstknuffande utrustning i gymmet: ungefär samma sak.