Vad bör jag veta innan jag tränar?

Inledning: Är du fortfarande blint kondition utan en aning? Fitness är faktiskt att genomföra vetenskaplig planering, många nybörjare planlös fitness, inte bara ingen effekt, även kontraproduktivt, efter att ha läst den här artikeln, jag tror att du har en ny förståelse av fitness, jag hoppas att det kommer att vara till hjälp för din kondition.

1. Sit-ups hjälper dig inte gå ner i vikt

I själva verket är sådana övningar som sit-ups anaeroba övningar. Övningar som verkligen kan hjälpa dig att gå ner i vikt är aeroba övningar som jogging, cykling, hopprep och simning.

2. Att få muskler är inte lika med att få fett

Om du vill bli stark måste du äta tillräckligt med mat, men det är inte så att du bara äter och inte tränar, om du äter och inte tränar kommer kalorierna bara att samlas till fett, och kommer inte att göra dig särskilt stark. Magra människor vill bygga muskler, äta tillräckligt med högkvalitativt protein, snarare än för mycket socker och fett, kombinerat med träningskondition, för att göra ditt intag av kalorier verkligen till muskler.

3. Öva sammansatta rörelser

När kroppsbyggarna börjar träna bör de försöka använda sammansatta handlingar istället för enstaka handlingar, vilket kan få fler muskler att delta i arbetet, vilket bidrar till att förkorta vår träningstid och få kroppsbyggarna att snabbt hitta känslan.

4. Schemalägg träning klokt

Träna din muskelgrupp är inte desto vanligare desto bättre, men för att ge muskeln lämplig vilotid, så att vår kropp för att slutföra överskottet återhämtning, så att muskeln kommer att vara den vackraste, den vackraste linjen.

5, tjejer bör inte vara rädda för styrketräning Många tjejer motstå fitness eftersom de tror att fitness kommer att bygga muskler, i själva verket kan kvinnor jämfört med män bygga stora muskler sannolikheten är mycket låg, om du inte följer styrketräning 7, 8 timmar per dag. Dessutom behöver du också få i dig tillräckligt med protein och steroler. Flickors generella viktbärande träning inkluderar knäböj, höftbroar, rodd, hantlar och andra vikter som inte överstiger 100 kg, syftet är att spänna musklerna, snarare än att bygga muskelmassa. 6. Det är viktigt att stretcha mer. Stretchaktiviteter bör göras före och efter vår vanliga träning. Stretching före träning bidrar till att utöka rörelseomfånget för våra muskler och leder, vilket är mer gynnsamt för våra rörelser. Att stretcha efter träning kan hjälpa oss att undvika muskelstockningar, vilket kommer att påverka vår nästa träning. Vanligtvis måste vi också utföra lämplig stretching, vi arbetar en dag, efter att ha suttit länge, kommer ländryggen och halsryggen att vara obekväma, då kan vi effektivt lindra stretchingen, men också bidra till att förlänga livet.

6. Det är viktigt att stretcha mer. Stretchaktiviteter bör göras före och efter vår vanliga träning. Stretching före träning bidrar till att utöka rörelseomfånget för våra muskler och leder, vilket är mer gynnsamt för våra rörelser. Att stretcha efter träning kan hjälpa oss att undvika muskelstockningar, vilket kommer att påverka vår nästa träning. Vanligtvis måste vi också utföra lämplig stretching, vi arbetar en dag, efter att ha suttit länge, kommer ländryggen och halsryggen att vara obekväma, då kan vi effektivt lindra stretchingen, men också bidra till att förlänga livet.

7, Om du vill att musklerna ska växa snabbt, kan högkvalitativt protein inte vara mindre.

Varje gång vi tränar ökar mängden protein som vår kropp behöver för att syntetisera de ämnen som våra muskler behöver. Högkvalitativt protein bör fås från fisk, räkor, kött, ägg, mjölk, och var noga med att undvika ohälsosamma ätmetoder som stekning, som också kommer att förstöra vårt protein.

8, se till att ha tillräckligt med sömn, stanna inte uppe sent.

Efter att våra muskler är trötta i en dag måste vi vila i tid för att undvika att vara uppe sent och förlänga musklernas tillväxtcykel. Generellt sett är 23.00 till 06.00 den gyllene tiden för oss att vila. Genom att lägga sig tidigt och gå upp tidigt kommer vår träningseffektivitet att öka kraftigt.