Träningskunskap om träningsutrustning

Har du någonsin funderat på fitness men vet inte var du ska börja?

Det finns många anledningar att komma i form, vissa är helt enkelt för att gå ner i vikt, vissa är för att få muskler och tappa fett, och vissa har tagit fitness som sin hobby, etc. Men oavsett vad tanken är, anledningen till att du går med i fitnessfamiljen är att bygga ett bättre dig.

Men oavsett vilken idé låter dig gå med i fitness denna stora familj, är att forma ett bättre jag!

Men måste betona är konditionen innan fitness återhämtning och några försiktighetsåtgärder, om du inte uppmärksammar orden kan spela en kontraproduktiv effekt!

1. Ät inte svårsmält mat en timme innan träning: kött, fett etc. Du kan äta lämpliga kolhydrater (basmat) som ris, ångade bullar etc. (Till exempel: ät en banan~~)

2. Innan du börjar träna måste du träna fullt ut för att anpassa din kropp för att förhindra idrottsskador. När du tränar övre extremiteter måste du värma upp axlarna!

3. Om du tränar i mer än 60 minuter behöver du komplettera med sportdrycker och mineralvatten, vilket effektivt kan förhindra förlust av elektrolyter orsakade av överdriven svettning.

4. All träningsutrustning under träning är inte lämplig för dig. Du måste göra en lämplig träningsplan utifrån din fysiska kondition och hälsostatus! !

5. Stretcha i inte mindre än tio minuter efter träning, vilket kan minska muskelsmärta dagen efter.

6. Om du behöver bygga muskler kan du komplettera proteinpulver, ägg, nötkött och andra proteinrika livsmedel efter träning, vilket bättre kan förbättra träningseffektiviteten och bromsa fördröjd muskelömhet.

7. Om du behöver tappa fett bör du minska ditt energiintag på lämpligt sätt. Var särskilt uppmärksam på vattenintag under träningsövningar och följ principen om små mängder och flera gånger.

8. Muskelömhet dagen efter träning är en normal reaktion.

9. Var noga med att bära sportkläder och skor när du tränar, vilket inte bara kan förbättra sportprestanda, utan också minska sportrisker. Vid behov bör du även bära andra hjälpverktyg som viktbärande bälten, greppbälten, knäskydd, bälten etc., speciellt bältet, för nybörjare, kan väl skydda ländryggen från skador.

10. Glöm naturligtvis inte att lyssna på lite dynamisk musik, vilket kan öka effekten när du tränar.

11. Det rekommenderas inte att gå till gymmet efter att ha druckit alkohol, eftersom alkohol kan påskynda blodcirkulationen, och högintensiv träning kan lätt framkalla högt blodtryck och andra sjukdomar.

12. Försök att inte röka inom en halvtimme efter träning. Accelererad blodcirkulation kommer att främja absorptionen av nikotin.

13. Människors kroppstemperatur, blodtryck, testosteron etc. förändras ständigt under dagen, vilket avgör muskelstyrka och hormonnivåer. Jag tror att den bästa tiden för träning är runt 16-18. Det är mer sannolikt att skador uppstår vid denna tidpunkt. Möjligheten minimeras och muskelstyrkan är maximerad, så träningsintensiteten kan bli högre.

14. Vid träning medtränings utrustning, om du känner att du är svag, tvinga inte dig själv att lyfta upp den. Tänk att du bara tränar. För nybörjare måste rörelsens rytm kontrolleras långsamt.

15. Du kan ta med dig en handduk under träningen för att underlätta svetttorkning.

16. Ta inte en dusch direkt efter träning. Strax efter träning är kroppens porer öppna och det är lätt att bli förkyld.

17. Om det är första gången du sätter dig på en spinningcykel måste du följa instruktörens korrekta anvisningar för att säkerställa säker träning.

18. Ät inte irriterande mat dagen före det fysiska testet (BMI, kroppsfetthastighet, basal ämnesomsättning, etc.), och drick inte irriterande drycker fyra timmar före det fysiska testet.

19. Träningens intensitet varierar från person till person. Jämför inte blint, träna rationellt och vägra att följa blint!

20. Efter att ha tränat medtränings utrustning,lämna tillbaka träningsutrustningen till sin ursprungliga plats. Goda vanor ska ha beröm.

Idag kommer jag att dela dessa 20 föremål med er, och jag kommer att fortsätta dela dem när jag har möjlighet i framtiden.

(Ovanstående kunskap är min personliga åsikt och är endast för din referens)